Maximaaltest
Om een beetje efficiënt te trainen leek het mij zinnig weer eens een maximaaltest te doen. In een maximaaltest wordt je maximale hartslag vastgesteld, waarmee je, mede op basis van je hartslag in rust (rustpols) verschillende hartslag- en daarmee trainingszones kunt bepalen.
Een jaar of vier geleden heb ik ook zo’n test gedaan en toen kwam ik tot een maximale hartslag van 192 bpm. Gezien mijn leeftijd was dat hoog. De simpele vuistregel van 220 minus leeftijd ging in elk geval bij lange na niet op.
Een maximaaltest duurt twintig minuten tot een half uur. In kleine stapjes wordt de weerstand verhoogd, waardoor geleidelijk de hartslag wordt opgevoerd. Startend op een vermogen van 50 Watt wordt elke minuut het aantal Watt met 10 verhoogd. Trappen met een frequentie van zo’n 70 omwentelingen per minuut. Totdat je niet meer kunt. Zo simpel is het.
Ik begin te trappen en maak een simpele rekensom: als ik na het door mijn instructeur ingestelde half uur nog steeds op de fiets zit, zit ik op een vermogen van 350 Watt. Dat lijkt me niet realistisch, maar ik wil toch minstens de 300 Watt halen. Waarom? Geen idee.
Na twintig minuten begin ik te zweten, mijn hartslag zit inmiddels op de 160 bpm, en elke minuut wordt het zwaarder. Bij 170 bpm begin ik zwaar te hijgen, bij 175 bpm loopt het kwijl me uit de mond. Lekker. Als ik de 300 Watt bereik, zit ik al ruim boven de 180 bpm en krijg ik opeens de pedalen niet meer rond. 187 is de max.
De instructeur zet het apparaat op minimaal vermogen en ik doe een cooling down. Water heb ik nodig. Na een paar minuten is mijn hartslag weer naar acceptabele waarden gezakt en stap ik af.
Ik vind 300 Watt eerlijk gezegd wat tegenvallen. Als ik dat vermogen deel door mijn gewicht, kom ik op een waarde van 3,6 W/kg, daar waar topwielrenners boven de 6 W/kg zitten. Maar mijn instructeur is tevreden. Een man van mijn leeftijd … enzovoorts.
Maar ik denk twee dingen: 1) je moet natuurlijk kijken naar het geleverde vermogen bij mijn omslagpunt, hetgeen rond de 168 bpm ligt; en 2) met een beetje gericht trainen moet 320 Watt bij 80 kilo toch makkelijk te halen zijn? We zullen het zien.